Tinnitus: 9 tips om er zelf direct wat aan te doen (of beter gezegd: wat je beter niet meer kunt doen)
Uit eigen ervaring weet ik dat je na je (vervolg)behandeling al redelijk goed aan de slag kan om ervoor te zorgen dat je op moeilijke momenten met je situatie om kan gaan. Je hebt nu geleerd hoe je met de nieuwe situatie moet omgaan en hoewel dat vaak al voldoende is om je leven weer enigszins te leiden (of lijden) zoals vóór al dat piep-geweld, is dat voor velen vaak pas fase 1. Want: die piep is niet weg en dat irritante geluid kan nog net zo vrolijk snoeihard binnenkomen, je hebt alleen geleerd het te accepteren dát het er is. Niks mis mee, maar het betekent voor veel mensen dat de zoektocht naar verlichting nog niet klaar is.
Natuurlijk is zorgen dat je lichaam en geest in een zo goed mogelijke conditie komt al een mooi begin. Maar voordat je het idee gaat krijgen dat ik je een abonnement bij de lokale sportschool wil laten afsluiten of -tig sessies bij een coach (wat nog altijd kan), hier alvast een aantal zaken waar je direct rekening mee kan houden in je dagelijks leven.
Als eerste zal ik in dit artikel een aantal zaken/middelen benoemen die je beter kunt vermijden.
Let op: ik ben geen arts of specialist en dat wil ik ook niet pretenderen. Onderstaande zaken zijn sowieso zaken waar je rekening mee moet houden als je een gezond(er) leven wil leiden.
1. Koffie / Cafeïne
Zonder je nu dat overheerlijke bakje koffie in de ochtend (of middag, of avond) te willen ontzeggen, cafeïne zorgt voor een hogere bloeddruk, wat dan weer invloed heeft op je Tinnitus. Je doet er dus verstandig aan om je cafeïnegebruik te beperken tot een max van 4 koppen koffie op 1 dag. Denk daarbij ook aan het feit dat je je laatste kop koffie maximaal 6 uur voordat je gaat slapen gaat drinkt, zodat alle cafeïne ook echt uit je lichaam is als je op bed gaat liggen (ja, zolang blijft cafeïne dus in je lichaam….). Een goed alternatief is natuurlijk decaf. Cafeïne zit trouwens ook in energydranken, cola, chocola en chocolademelk, en in bepaalde soorten (sport)voedingssupplementen.
2. Alcohol
Na de koffie, wéér een ‘genot des levens’ die niet meer zo verstandig is als je Tinnitus hebt. Alcohol zorgt er namelijk voor dat onze aderen worden uitgezet en er dus méér bloed naar onze oren stroomt, waardoor Tinnitus heftiger kan zijn. Daarnaast zorgt alcohol (zeker bij wat meer inname) dat je hersenen verdoofd zijn en je dus minder alert bent wanneer de muziek iets te hard voor jouw gezondheid staat. Vrees niet, de piek in je Tinnitus veroorzaakt door alcohol is net als een kater: deze zal vanzelf minder worden. Als je een piek krijgt doordat je te overmoedig toch weer in de box van de geluidsinstallatie kroop zonder gehoorbescherming: grote kans dat die niet verdwijnt.
3. Nicotine
Mochten alle maatregelen van de overheid je nog niet hebben kunnen overtuigen dat het verstandig is om te stoppen met roken, dan is je Tinnitus misschien wel een mooie reden om dat te doen. Roken tast namelijk naast je longen ook de bloedvaten aan, wat dan weer zorgt voor een vermindering van de doorbloeding in je slakkenhuis. Verwacht overigens geen directe verlichting van je Tinnitus als je stopt met roken, want het effect ervan is pas merkbaar op de lange termijn. En als ineens stoppen je zoveel stress geeft dat je daar óók een piek in je Tinnitus van krijgt (zie verderop in dit artikel), dan is het misschien verstandig om hier toch nog mee te wachten en voor jezelf (of met de hulp van je huisarts) te kijken hoe je op een makkelijkere manier kunt stoppen of afbouwen met roken.
4. Natrium
Natrium zit vooral in keukenzout. Er zijn gelukkig zoutsoorten die minder keukenzout bevatten, zodat je toch nog zout op je gekookt eitje kunt gebruiken. Ze zijn bekend onder de namen halvazout, magnesiumzout, mineraalzout of dieetzout. Deze zouten bevatten 50 tot 90% minder natrium dan keukenzout. In de supermarkt heb je trouwens ook JOZO-zout verkrijgbaar. Natrium zit trouwens ook onder meer in de volgende producten: Kaviaar, olijven, bacon, salami, camembert, feta, ham, kaas en krab. Gekruid eten kan trouwens ook een beste trigger zijn voor een piek in je Tinnitus.
5. Stress
1 van de grootste aanjagers van pieken in je Tinnitus is stress. Sterker nog, stress alleen kan er alleen al voor zorgen dat je last van Tinnitus kan krijgen. Vooral ons auditieve systeem is erg gevoelig voor stress. Door stress ontstaat er namelijk zowel overactiviteit als een toename van gevoeligheid in de hersenen. Zaak dus om hier rekening mee te houden als je op je werk of privé stress-momenten hebt, of als je je juist zorgen maakt over je Tinnitus. Vaak geeft het al meer rust aan je Tinnitus als je weet dat het maar tijdelijk is en je Tinnitus niet ‘zomaar’ ineens harder kan worden zonder aanwijsbare reden zoals te hard geluid.
6. Kauwgum
Yep, zelfs kauwgum kan Tinnitus verergeren. Niet zozeer in wat er in kauwgum zit, maar het feit dat je kauwt zorgt ervoor dat je spieren in je nek, hals en kaak overmatig worden aangespannen, wat dan weer effect heeft op je Tinnitus. Als je dan toch fris uit je mond wil ruiken: mondwater en anders het good-old pepermuntje!
De oplettende lezer heeft al in de gaten dat dit tot nu toe veel (zo niet allemaal) middelen zijn die een oppeppende werking voor je hersenen hebben. Ik zal de laatste willen zijn die gaat zeggen dat je met alle middelen moet stoppen of nooit meer mag aanraken, maar het is wel verstandig om ermee te minderen of om te weten dat al deze zaken invloed kunnen hebben op je Tinnitus en (tijdelijke) pieken kunnen veroorzaken.
Nu een aantal zaken die je beter niet meer kunt doen of kunt vermijden:
7. Oren schoonmaken
Dit klinkt heel tegenstrijdig, maar het schoonmaken van je oren is iets wat je beter niet kunt doen. En ja, niets zo verleidelijk om als je dan toch voor de spiegel in de badkamer staat even je oren mee te nemen door een wattenstaafje te gebruiken. Maar beter doe je dat niet. Reden hiervoor is dat door (overmatig) schoonmaken van je oren dit kan leiden tot irritatie van het oorkanaal en je dus juist nog meer oorsmeer gaat krijgen. Moeder natuur heeft het allemaal zo ingeregeld dat je oren vanzelf het oorsmeer zal gaan uitscheiden. Mocht dit bij jou niet zo zijn, even bellen met de huisarts en tegelijkertijd ook vermelden (als hij/zij dat al niet al weet) dat je Tinnitus hebt.
8. Oordoppen de hele dag dragen
Ja, die dingen waarvan de meeste onder ons hadden gewild dat ze die eerder hadden gebruikt. Er zijn mensen die oordoppen de hele dag gaan dragen om ervoor te zorgen dat hun Tinnitus niet erger gaat worden of omdat ze last hebben van Hyperacusis. En wederom tegenstrijdig, maar niet doen: de kans dat je Hyperacusis krijgt of die juist erger maakt is enorm groot als je de hele dag oordoppen in hebt. Je gehoor kan namelijk vrij snel wennen aan situaties en als je de hele dag oordoppen in hebt, zal dat voor je gehoor en hersenen het basisniveau zijn en zal geluid zonder oordoppen ineens dubbel zo hard zijn. Draag dus alleen oordoppen als je er zeker van bent dat het geluid waarin je je bevind echt te hard is voor je. Je hebt tegenwoordig apps die het aantal decibel kunnen meten en zodra het boven de 80 decibel komt, doe je er verstandig aan om oordoppen te gebruiken om verdere beschadiging te voorkomen.
9. Stille ruimtes
Niet altijd mogelijk natuurlijk, maar probeer ruimtes waar (zoals een bibliotheek) het ijzig stil is te vermijden. Dat zijn namelijk de ruimtes waar je Tinnitus nog eens extra naar voren kan komen. Dus ja, de slaapkamer is dan ook zo’n plek waar het stil is en het is niet voor niets dat de meeste mensen met Tinnitus er het meest ‘s-nachts last van hebben. Zet, als het kan en je partner daar geen last van heeft, een zacht achtergrondgeluid aan.
10. Extra tip! Medicijngebruik
Van sommige medicijnen is bekend dat de bijwerking Tinnitus kan zijn. Erythromycine (antibiotica), aminoglycosiden (antibiotica per infuus, niet die in oordruppels zitten), lisdiuretica (furosemide), chemotherapie, anti-malaria medicatie, NSAID (pijnstillers) zijn medicijnen die er om bekend staan dat ze als bijwerking Tinnitus kunnen veroorzaken of kunnen verergeren. Maar voordat je je complete pillenvoorraad uit het raam gooit: neem contact op met je huisarts en geef aan dat je last hebt van Tinnitus en/of Hyperacusis en welke medicijnen je gebruikt. Hij of zij kan je dan vast vertellen welke medicijnen niet bevorderend zijn voor je Tinnitus en welke alternatief je dan kan gebruiken.
Als je al deze zaken verminderd of weet te vermijden, dan maak je al een goede start om je lichaam en geest in optimale conditie te brengen, zodat je Tinnitus steeds minder invloed op je gaat krijgen!
