Nu we eerder hier een aantal zaken hier hebben genoemd die nadelig effect hebben op je Tinnitus, gaan we nu eens kijken naar een aantal zaken die positieve invloed kunnen hebben op je Tinnitus. Ik zal in dit artikel 10 tips geven die je kunnen helpen bij Tinnitus/Oorsuizen. De meeste daarvan zijn gratis en zonder al te veel moeite al direct toe te passen.
Ook hier weer de enorme disclaimer dat ik geen (KNO) arts ben. Ik zal, indien nodig, bij de tips nogmaals benadrukken dat je niet zomaar zelf aan de slag moet gaan!
1.Sporten/bewegen
1.Sporten/bewegen
Als je dat al nog niet deed, wéér een mooie motivatie om jezelf eens af te vragen welke sport er bij je past om te gaan doen. Naast dat het goed is voor je bloedsomloop, is het óók een manier om je mentaal te ontladen en kan het een mooie afleiding zijn. Waldemar Torenstra had er heel veel baat bij als een uitstekende manier om te ontspannen.
2. Meditatie
2. MeditatieDat meditatie rustgevend is, mag als algemeen bekend beschouwd worden. Maar als je Tinnitus hebt, heb je er dus weer een extra uitdaging bij. Want hoe kun je mediteren als je geen stilte meer kunt ervaren? Gelukkig bestaan er tegenwoordig ook meditatieoefeningen speciaal voor mensen met Tinnitus, waarbij er een constant (rustgevend) geluid op de achtergrond aanwezig is, zodat je Tinnitus gemaskeerd kan worden.
3.Stress Management
3.Stress ManagementCheck! Stress kan niet alleen de oorzaak zijn van Tinnitus, maar ook nog eens ervoor zorgen dat als je het al hebt, het nog een graadje erger kan worden. En of het nu door je te drukke baan komt of dat juist die Tinnitus het stressniveau bij jou de pan uit laat rijzen…. Check voor alle zekerheid of je zorgverzekering niet zoiets standaard in het pakket heeft zitten. Zo niet, dan is de volgende tip misschien wel handig…
4. Cognitieve Gedragstherapie (CGT)
Mocht je na je bezoek aan de KNO-arts nog niet zijn doorverwezen naar een specialist, dan is het zeker de moeite waard om dit te overwegen. Hier leer je hoe je Tinnitus/Hyperacusis als minder hinderlijk kunt ervaren. Tegenwoordig zijn er steeds meer bedrijven die inspringen op CGT en daar worden goede resultaten mee bereikt. Check voor alle zekerheid, als je een bedrijf hebt gevonden, wat de ervaringen van andere patiënten zijn.
5. Zonlicht
5. Zonlicht Jawel, die koperen ploert in de lucht kan gratis en voor niets een positief effect hebben op je Tinnitus! Van zonlicht is bekend dat je hiervan vitamine-D krijgt. Onderzoek toont aan dat een groot deel van de patiënten met Tinnitus juist een Vitamine-D tekort heeft.
Mocht de zon niet schijnen (en ja, dat wil nog wel eens gebeuren in Nederland), dan zijn er aanvullende supplementen die je kunt slikken. Of kijk eens welke van de volgende dierlijke producten je aan je maaltijd kunt toevoegen: vette vissen zoals:
– zalm,
– makreel,
– forel,
– tonijn en haring bevatten allemaal vitamine-D.
6. Koud douchen
6. Koud douchenWetenschappelijk is er geen enkele onderbouwing voor de vaak geclaimde positieve effecten, maar toch zijn er volksstammen die tegenwoordig zweren bij koud douchen. Zo schijnt het goed te zijn voor de bloedsomloop en je weerstand. Beginnerstip: na je warme douche een seconde of 10 koud afspoelen.
7. Ademhalingstechnieken
Een afrader hierbij is de techniek die Wim Hof je leert. Waarom? Er zijn aardig wat mensen die juist Tinnitus van de methode hebben gekregen of het juist hebben verergerd. Ga dus ook niet zelf aan de slag vie een YouTube’je of een website met een hoog ‘Oma-weet-raad’ gehalte . Ga liever op zoek naar iemand die je hierbij professioneel kan begeleiden. Vergeet daarbij dan niet om te vermelden dat je Tinnitus-klachten ervaart.
8. Maskering
Gebruik geluidsapparaten zoals oordoppen of white noise machines om achtergrondgeluid te creëren en je Tinnitus minder opvallend te maken. Een direct-bij-de-hand oplossing is om eens te kijken op YouTube of Spotify. Daar kun je makkelijk rustgevende (natuur)geluiden vinden die vaak een uur of 10 (kunnen) worden aangezet (als je een betaald account hebt). Een andere optie is om eens te kijken in de App-store, want er zijn voldoende apps die maskeringsgeluiden kunnen produceren.
9. Wandelen
9. WandelenNog goedkoper dan bovenstaande is gewoon gaan wandelen, bij voorkeur in de natuur. Niet alleen het lopen is dan al een goede manier van bewegen, daarnaast is het eigenlijk nooit echt helemaal stil in de natuur. Hierdoor zal je Tinnitus minder hard aanwezig zijn. Je kunt er ook voor kiezen dit als een uitje met je partner of een goede vriend of vriendin te doen.
10. Muziekkussen
10. MuziekkussenJe Tinnitus is het hardst in stille omgevingen. En jawel: in de slaapkamer is het ’s-avonds als je gaat slapen vaak ernstig stil. Als je single bent kun je gebruik maken van je telefoon om maskering op te zetten of in de zomer een ventilator. Maar als je een partner hebt kan het zijn dat die het aanwezige geluid minder kan waarderen (als in: niet). Daarom is een muziekkussen ideaal om te gebruiken. Het boxje of boxjes zitten namelijk in het kussen zelf. Die kun je dan weer verbinden met een snoertje of met bluetooth aan je MP3-speler of mobiel. Zie tip 8 hierboven waarvandaan je dan kan streamen.
Nou, dit waren de 10 gratis tips/adviezen waarmee je aan de slag kan en die een positieve werking kunnen hebben om minder last te hebben van je Tinnitus/Oorsuizen.
Mocht je iemand kennen die hier misschien ook wel wat aan zou kunnen hebben: delen mag en kan via de iconen aan het begin en het einde van dit artikel!
